ฟิตเนส

เทคนิคการใช้อุปกรณ์ในบ้านง่าย ๆ เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนสขนาดย่อม

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือในขณะที่ใครหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์โควิด ทุกคนยังใช้เวลาส่วนใหญ่ในการอยู่ที่บ้านมากกว่าการออกไปข้างนอก ไม่ว่าจะเป็นตามคำสั่งของรัฐบาล หรือบางคนอาจทำงานที่บ้าน การออกกำลังกายที่บ้าน ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับสถานการณ์โควิดในช่วงนี้ วันนี้เราจะนำเสนอท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถออกกำลังกายจากที่บ้านได้ สวยทุกคนไม่ต้องออกมาเผชิญกับเชื้อโรค รถติดและสถานการณ์เสี่ยงต่าง ๆ เพียงแค่ใช้อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้าน สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายได้ เรามาเริ่มต้นอย่างแรกกันเลย

เก้าอี้

จะบอกว่าเก้าอี้มหัศจรรย์ก็ว่าได้ เอาเก้าอี้แค่ตัวเดียว บวกกับความคิดครีเอทสุดบรรเจิดของเรา จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ แม้ว่าจะมีอุปกรณ์แค่เก้าอี้เพียงแค่ตัวเดียวเท่านั้น  อย่างแรกอยากให้ทุกท่านลองนั่งลงบนเก้าอี้ เอนหลังให้หลังชิดกับพนักพิงเก้าอี้ จากนั้นยกขาขึ้นในระดับที่เรานั่ง จากนั้นเกร็งหน้าท้องและขา นั่นแหละเทคนิคการออกกำลังกายง่าย ๆ จากเก้าอี้ หากว่าใครยังไม่พอใจเรามาเริ่มต้นท่าที่ 2 ได้เลย ให้ท่านนอนคว่ำหน้าในลักษณะท่า plank จากนั้นใช้ขาพาดเก้าอี้แทนพื้น ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งในช่วงแรก ๆ จะช่วยลดความเจ็บปวดจากการ plank โดยใช้ศอก หรืออยากจะเปลี่ยนท่าเป็น side plank ด้านข้างก็ว่ากันไป ก็อย่างที่บอกการ plank บนเก้าอี้จะสบายกว่าทำบนพื้น จึงสำหรับผู้ที่ยังใหม่อยู่

ถังน้ำ

ไม่อยากจะเชื่อเลย ว่าถังน้ำสามารถเป็นหนึ่งในอุปกรณ์สุดเพอร์เฟคในการออกกำลังกายได้ เราสามารถนำถังน้ำมาประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้แทนดัมเบล ง่าย ๆ แล้วก็ไม่เสียเงินด้วย ซึ่งถังน้ำหรือขวดน้ำสามารถใช้ได้ตั้งแต่ปริมาณ 500 มิลลิลิตรไปจนถึงทาง 6 ลิตรเลยทีเดียว ถ้าหากว่าต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เบสิค ก็สามารถใช้ใส่ที่ไม่เกิน 1,000 มิลลิลิตรได้เลย มีเทคนิคเสริมอีกเล็กน้อย ถ้าหากว่าต้องการขวดไซส์เล็กแต่มีน้ำหนักสักหน่อย ขอแนะนำให้เติมทรายลงไป หรือถ้ายังหนักไม่พอแนะนำให้ใส่ปูนลงไป ได้ยินไม่ผิด ปูนที่เราเอาไว้ใช้ก่อกําแพงอิฐนี่แหละ

โดยเมื่อเราเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง กล้ามเนื้อของเราจะยังไม่คงที่ ถ้าหากเราซื้อดัมเบลในขณะที่มันเล็กเกินไป เบาเกินไป ในไม่ช้าเมื่อเราสามารถยกน้ำหนักได้ ด้วยแรงที่มากขึ้น แล้วก็ต้องเสียเงินซื้อดัมเบลใหม่อีก วิธีนี้จึงทุนแรง และประหยัดเงินได้อย่างดีเยี่ยม เมื่อท่านติดใจการออกกำลังกายแล้ว และอยากได้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ ตอนนั้นจะซื้อเครื่องออกกำลังกายในราคาที่แพงขึ้นก็คงจะไม่เสียดายเงินเท่าไร ดีกว่าการซื้อแล้วเอามาวางไว้ที่ห้องเฉย ๆ

มาต่อกันที่ท่าต่อไปเลยดีกว่า หลายคนคงคุ้นหูกับคำว่าสควอท เพราะนอกจากจะทำให้มีขาที่เรียวสวย ยังทำให้มีบั้นท้ายที่เต่งตึงอีกด้วย ปัญหาผิวส้มจะหมดไป เพียงแค่ใช้ถังน้ำปริมาณ 6 ลิตร พักและคาดเอาไว้หลังคอตรงท้ายทอยของเราโดยใช้มือพยุงเอาไว้ จากนั้นก็สควอทได้เลย จะกี่ครั้งก็ว่ากันไปแล้วแต่ความถึกของแต่ละคน

เชือก

อุปกรณ์มหัศจรรย์อีก 1 อย่างเป็นเสมือนอุปกรณ์ที่ช่วยโกงความสวย ที่จะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นไขมัน คาร์ดิโอได้หลายแคลอรี่ในช่วงเวลาไม่ถึงชั่วโมง การกระโดดเชือกแตกต่างจากการวิ่ง เพราะการวิ่งจะดึงพลังงานออกมาใช้ 30 นาทีหลังจากที่เราออกกำลังกาย แต่การกระโดดเชือกจะดึงพลังงานออกมาใช้ทันทีที่เราออกกำลังกาย มิหนำซ้ำ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าหรือข้อเข่า การกระโดดเชือกจะสามารถเซฟได้มากกว่าการวิ่ง เพราะฉะนั้นการกระโดดเชือกจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ไหนคนใช้ในการควบคุมน้ำหนักในระยะสั้น อย่างเช่นนักมวย เราจะเห็นนักมวยกระโดดเชือก เพื่อควบคุมน้ำหนักก่อนขึ้นชก

จากที่เราได้นำเสนออุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ที่สามารถหาได้ง่าย ๆ จากที่บ้านของเราเอง แต่ส่วนไฟในการออกกำลังกายต้องเป็นหน้าที่ของท่าน เพราะขึ้นอยู่ที่ตัวของท่านเอง เมื่อเราเปลี่ยนทัศนคติ มองว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่วุ่นวาย ก็จะสามารถทำได้ยังง่าย ๆ เช่นกัน

Similar Posts